6 nguyên tắc phòng tránh bệnh tiểu đường bạn nên biết

Bệnh tiểu đường có thể làm huỷ hoại chức năng thận, gan, tứ chi, tim mạch, mắt Nhằm tránh tối đa nguy cơ mắc phải nó, Tổ chức Y tế thế giới WHO khuyên mọi người hãy thực hiện triệt để 5 nguyên tắc sau:

1. Tập luyện thể dục thường xuyên, nhất là đi bộ. 

Những người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên, nhất là đi bộ ít có nguy cơ mắc tiểu đường hơn người lười tập thể dục đến 70%. Chỉ cần tăng thêm 1 phút luyện tập mỗi ngày cũng giúp bạn giảm đến 14% nguy cơ mắc bệnh. Thời lượng bạn nên luyện tập mỗi tuần là 150 phút.

2. Dùng gạo ngũ cốc chưa qua tinh chế. 

Gạo và bột ngũ cốc nguyên chất có khả năng ổn định lượng đường trong máu và tạo điều kiện thuận lợi cho insulin- một chất có tác dụng ngừa bệnh tiểu đường hoạt động dễ dàng và hiệu quả hơn.

3. Tránh tối đa bệnh cao huyết áp bằng chế độ ăn phù hợp. 

Huyết áp cao là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bệnh tiểu đường sau đó. Hãy cố gắng kiểm soát huyết áp của mình bằng cách sử dụng hạn chế chất sodium (có nhiều trong muối, các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh). Đồng thời nên tăng cường các thực phẩm giàu kali như chuối, nước cam vắt, bông cải xanh và khoai tây, các sản phẩm bơ sữa có hàm lượng chất béo thấp , các loại đậu, hạt khô để ổn định huyết áp.

4. Ăn nhiều lần thay vì ăn no nê nhưng ít lần trong ngày. 

Nếu chia nhỏ hơn nữa 3 bữa ăn của bạn trong ngày- thành từ 4 đến 7 bữa, sẽ giúp cơ thể kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

5. Ổn định trọng lượng cơ thể. 

Béo phì là một trong những nguy cơ lớn nhất dẫn đến bệnh tiểu đường. Chỉ cần giảm trọng lượng cơ thể từ 5-7%, những người béo phì sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường đến 58%.

 6.Cân bằng chế độ ăn uống: 

Đa dạng các loại thực phẩm, hạn chế các chất bột đường, chất béo, ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, các thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp kiểm soát tốt đường huyết.

INSULAC_GOLD là giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo nhất dành cho những ai đang cảm thấy lo sợ trước sự bùng phát của tiểu đường:

🌟 Bổ sung FOS giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động tốt, tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. 

🌟 Loại bỏ hoàn toàn Lactose, giúp hạn chế tăng đường huyết đặc biệt an toàn với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

🌟 PUFA & MUFA có khả năng giảm huyết áp, giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống lại sự xâm nhập của các bệnh tật.

INSULAC GOLD

Uống ngay 2 ly Insulac Gold mỗi ngày để phòng chống hiệu quả bệnh tiểu đường nhé! ✨
🔸 Freeship toàn quốc
🔸 Nhận ngay xe đạp cao cấp trị giá 8.000.000đ khi mua tích lũy đủ 20 lon Insulac Gold 900g

Tham khảo và mua online tại đây

Theo GTVT